rianda editor
Akhir-akhir ini, bermain roller skate menjadi tren yang digemari banyak orang. Baik pria maupun wanita mulai tertarik untuk belajar menggunakan roller atau quad skate. Apakah kamu juga mencobanya? Jika iya, tentunya hal yang harus diperhatikan dalam roller skate perlu diketahui.
Olahraga yang mirip dengan sepatu roda ini tengah populer di berbagai kalangan. Gerakannya yang dinamis serta variasi yang beragam membuatnya terasa lebih seperti menari dibandingkan berolahraga, terutama jika dipadukan dengan iringan musik disko ala tahun ‘90-an. Tak heran jika roller skate menjadi aktivitas yang menyenangkan.
Meski begitu, setiap olahraga memiliki risikonya sendiri. Jika keseimbangan tubuh kurang baik serta tidak melakukan pemanasan atau peregangan dengan cukup, bisa terjadi cedera pada kaki maupun nyeri di sendi lutut.
Oleh karena itu, selain mengenakan perlengkapan pelindung seperti helm, serta pelindung siku dan lutut, penting juga untuk memperhatikan faktor lain. Dengan begitu, bermain roller skate akan lebih aman, menyenangkan, dan bermanfaat bagi tubuh. Apa saja hal yang harus diperhatikan dalam roller skate? Simak informasi selengkapnya di bawah ini.
1. Melatih Keseimbangan Tubuh
Bagi pemula yang ingin bermain roller skate, tantangan terbesar yang sering dihadapi adalah menjaga keseimbangan tubuh. Sebelum mencoba berbagai variasi gerakan atau gaya dalam roller skate, penting untuk memastikan bahwa keseimbangan tubuh sudah cukup baik.
Salah satu cara efektif untuk melatih keseimbangan adalah dengan rutin melakukan olahraga lain yang dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh. Beberapa latihan yang direkomendasikan untuk meningkatkan keseimbangan adalah yoga dan pilates, karena keduanya berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, serta kontrol tubuh yang lebih baik.
Dengan keseimbangan yang terlatih dengan baik, pengalaman bermain roller skate akan menjadi lebih nyaman, aman, dan menyenangkan.
2. Wajib Melakukan Stretching dan Pemanasan
Seperti halnya dalam olahraga lainnya, melakukan stretching dan pemanasan sebelum bermain roller skate adalah hal yang tidak boleh dilewatkan. Meski sering dianggap sama, sebenarnya keduanya memiliki perbedaan penting.
Stretching atau peregangan bertujuan untuk merenggangkan otot-otot tubuh dengan melakukan gerakan tertentu, seperti menarik kedua tangan di atas kepala atau meregangkan kaki. Sementara itu, pemanasan berfungsi untuk meningkatkan denyut jantung agar tubuh lebih siap sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens.
Agar terhindar dari cedera, peregangan dan pemanasan sebelum bermain roller skate perlu difokuskan pada bagian tubuh yang paling banyak bekerja, terutama kaki, paha, dan betis. Dengan melakukan kedua hal ini, tubuh akan lebih fleksibel, siap bergerak, serta mengurangi risiko nyeri otot atau cedera selama bermain.
3. Menempatkan Beban Tubuh pada Paha
Roller skate adalah olahraga yang sangat mengandalkan pergerakan tubuh bagian bawah, terutama pada area paha, betis, dan kaki. Karena itu, penting untuk melatih dan memperkuat bagian tubuh tersebut agar dapat bergerak dengan baik serta terhindar dari risiko cedera.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan saat bermain roller skate adalah membiasakan diri untuk menempatkan beban tubuh pada paha. Hal ini dikarenakan serabut otot pada paha lebih besar dibandingkan dengan betis, sehingga lebih mampu menopang berat tubuh dengan baik. Jika terlalu banyak mengandalkan betis sebagai motor penggerak utama, tubuh akan lebih cepat merasa lelah, serta meningkatkan risiko kram dan cedera.
Itulah 3 hal yang harus diperhatikan dalam roller skate terutama bagi pemula. Sebenarnya masih ada beberapa hal lagi yang perlu diperhatikan seperti menentukan waktu main roller skate sesuai kemampuan tubuh. Selain itu penting juga untuk minum air putih saat berolahraga. Karena minum air putih bukan hanya akan menghilangkan dahaga, namun juga dapat mencegah kram otot.
