rianda editor
Dalam dunia figure skating terdapat 2 jenis peregangan untuk atlet figure skating. Tidak semua jenis peregangan memiliki fungsi yang sama. Peregangan dinamis dan peregangan statis masing-masing memiliki tujuan yang berbeda dan peran khusus dalam mendukung performa tubuh. Memahami perbedaan antara keduanya sangat penting agar setiap sesi latihan atau pertunjukan di atas es dapat memberikan hasil yang optimal.
Dengan mengetahui kapan dan bagaimana menggunakan jenis peregangan yang tepat, tubuh bisa dipersiapkan dengan lebih baik sebelum meluncur dan dipulihkan dengan lebih efektif setelah selesai. Pengetahuan ini tidak hanya membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot, tetapi juga berkontribusi dalam mencegah cedera dan menjaga kondisi tubuh tetap prima selama berlatih maupun bertanding.
Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis merupakan jenis peregangan untuk atlet figure skating yang dirancang untuk menggerakkan otot dan sendi secara menyeluruh melalui seluruh rentang geraknya. Berbeda dengan peregangan statis yang dilakukan dalam posisi diam, peregangan dinamis melibatkan gerakan berulang yang terus menerus untuk mempersiapkan tubuh secara aktif sebelum melakukan aktivitas fisik.
Tujuan utama dari jenis peregangan ini adalah untuk menghangatkan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, serta membangkitkan kesiapan otot dan sistem tubuh secara keseluruhan. Dengan meningkatnya aliran darah, otot akan mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk bekerja secara optimal, sekaligus mengurangi risiko cedera akibat gerakan mendadak.
Bagi para atlet figure skating, peregangan dinamis sangat penting dilakukan sebelum memulai latihan atau pertunjukan di atas es. Aktivitas ini berfungsi untuk mengaktifkan kelompok otot utama yang akan digunakan selama meluncur, meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas, serta membuat tubuh lebih siap menghadapi tantangan gerakan teknis di permukaan es yang licin. Melakukan peregangan dinamis secara rutin sebelum seluncur akan membantu performa tetap maksimal serta menjaga kelincahan dan kestabilan selama berada di atas arena es.
Peregangan Statis
Peregangan statis adalah jenis latihan peregangan yang dilakukan dengan cara menahan suatu posisi tertentu selama beberapa detik hingga hitungan menit, dengan tujuan utama untuk memanjangkan otot secara perlahan dan terkendali. Teknik ini tidak melibatkan gerakan aktif, melainkan fokus pada ketenangan dan ketahanan dalam satu posisi guna memberikan tekanan lembut pada otot yang ditargetkan.
Peregangan semacam ini sangat efektif dalam membantu tubuh menjadi lebih rileks setelah menjalani aktivitas fisik yang intens. Selain itu, manfaat lainnya termasuk peningkatan fleksibilitas otot, menjaga rentang gerak sendi, serta mencegah timbulnya rasa kaku dan pegal setelah berolahraga. Dalam konteks figure skating, peregangan statis sebaiknya dilakukan setelah sesi meluncur di atas es selesai, ketika otot-otot masih dalam kondisi hangat dan lebih mudah untuk dilenturkan.
Saat digunakan sebagai bagian dari rutinitas pendinginan, peregangan ini tidak hanya membantu mempercepat proses pemulihan otot, tetapi juga berperan dalam menjaga kebugaran tubuh jangka panjang. Dengan melakukannya secara konsisten, figure skater dapat menjaga kelenturan tubuh, mengurangi risiko cedera, serta meningkatkan kualitas gerakan dan kontrol saat tampil di atas es.
Itulah jenis peregangan untuk atlet figure skating. Bisa disimpulkan bahwa peregangan dinamis dalam olahraga figure skating terdiri dari gerakan aktif yang terkontrol, yang bertujuan untuk mempersiapkan otot dan sendi sebelum melakukan aktivitas fisik. Jenis peregangan ini dilakukan saat pemanasan untuk meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan, serta mengaktifkan sistem otot agar tubuh lebih siap bergerak di atas es.
Sementara itu, peregangan statis dilakukan dengan menahan posisi tertentu tanpa melakukan gerakan. Peregangan ini biasanya dilakukan setelah sesi latihan atau pertunjukan sebagai bagian dari pendinginan.
Tujuannya adalah untuk merilekskan dan memanjangkan otot-otot yang telah digunakan, mengurangi ketegangan otot, serta membantu proses pemulihan tubuh. Kedua jenis peregangan ini memiliki peran penting yang saling melengkapi, yaitu mempersiapkan tubuh sebelum latihan dan menjaga kondisi otot tetap baik setelahnya.
