rianda editor
Seluncur es, atau yang lebih dikenal dengan ice skating, adalah olahraga yang dilakukan dengan meluncur di atas permukaan es. Hal ini juga membutuhkan sebuah pemanasan yang harus dilakukan. Sebenarnya cara pemanasan sebelum ice skating ini bisa dilakukan dengan mudah.
Untuk melaksanakan olahraga ini, diperlukan sepatu khusus yang memiliki ciri khas, yaitu dilengkapi dengan pisau baja di bagian bawahnya agar bisa meluncur dengan lancar di atas es. Gerakan dalam ice skating sangat mirip dengan balet, tetapi dilakukan di atas es, dengan gerakan seperti memutar, melompat, dan berbagai variasi lainnya.
Seperti halnya olahraga lainnya, pemanasan sebelum berlatih sangat penting untuk menghindari cedera. Namun, masih banyak orang yang belum mengetahui cara pemanasan yang tepat, yang berisiko menyebabkan cedera serius.
Oleh karena itu, penting untuk memahami langkah-langkah pemanasan yang benar sebelum mulai berlatih ice skating. Berikut diantaranya:
1. Peregangan Tangan
Mulailah dengan meregangkan tangan. Putar pergelangan tangan Anda ke kanan dan kiri sebanyak sepuluh kali. Selanjutnya, arahkan telapak tangan kanan ke depan, kemudian gunakan tangan kiri untuk menarik jari-jari tangan kanan ke belakang.
Lakukan gerakan yang sama pada tangan kiri Anda. Setelah itu, arahkan punggung tangan kanan ke depan dengan jari mengarah ke bawah, lalu letakkan tangan kiri di atas punggung tangan kanan dan tekan ke belakang. Ulangi langkah yang sama untuk tangan kiri.
2. Peregangan Pinggang
Setelah merenggangkan tangan, langkah berikutnya adalah merenggangkan pinggang. Untuk melakukannya, buka kaki ke samping kanan dan kiri sejajar dengan lebar bahu.
Kemudian, turunkan badan ke arah kanan dan tahan posisi tersebut selama sepuluh detik. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama ke sisi kiri. Anda akan merasakan peregangan di area pinggang saat melakukan gerakan ini.
3. Peregangan Leher
Langkah sealnjutnya adalah melakukan peregangan pada leher. Mulailah dengan menundukkan kepala ke depan, kemudian beri tekanan ringan dengan tangan di bagian belakang kepala.
Selanjutnya, miringkan kepala ke arah kanan dan tekan dengan tangan kanan, lalu lakukan gerakan serupa untuk sisi kiri. Terakhir, arahkan pandangan ke atas dan beri tekanan lembut menggunakan kedua tangan pada dagu untuk mendorong kepala ke arah atas.
4. Peregangan Tangan
Berikut adalah langkah-langkah untuk merenggangkan tangan. Mulailah dengan memutar pergelangan tangan Anda ke kanan dan kiri sebanyak sepuluh kali. Selanjutnya, arahkan telapak tangan kanan ke depan dan dengan tangan kiri, tarik jari-jari tangan kanan ke belakang.
Lakukan hal yang sama pada tangan kiri. Setelah itu, arahkan punggung tangan kanan ke depan dengan jari-jari mengarah ke bawah, lalu letakkan tangan kiri di atas punggung tangan kanan dan tekan ke belakang. Ulangi gerakan yang sama untuk tangan kiri.
5. Peregangan Kaki
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk merawat kaki. Pertama, siapkan matras atau carilah tempat dengan permukaan yang cukup empuk.
Kemudian, angkat kaki kanan dan bawa lutut ke arah dada, tahan posisi tersebut menggunakan kedua tangan selama sepuluh detik. Setelah itu, untuk merenggangkan pergelangan kaki, letakkan jari-jari di lantai dan lakukan gerakan memutar kaki ke kanan dan kiri.
6. Peregangan Bahu
Langkah kedua adalah peregangan bahu. Tempatkan kedua tangan di atas bahu, kemudian lakukan gerakan memutar sebanyak sepuluh kali ke depan dan sepuluh kali ke belakang. Setelah itu, rentangkan kedua tangan Anda dan putar tangan tersebut ke arah depan dan belakang.
Itulah beberapa cara pemanasan sebelum ice skating yang bisa dilakukan. Tentunya dengan menerapkan berbagai pemanasan ini, kita akan terhindar dari berbagai resiko cidera.
